ヒップアップ

ヒップアップで四角いお尻を魅力的なお尻に変身しましょう！

足を綺麗に見られるのは、なんと言っても引き締まって高い位置にあるお尻です！ヒップアップしたお尻です！魅力的なお尻は全女性の憧れです！

男性だけでなく、女性もそんなお尻を見ると見とれてしまいます。年齢とともに女性のお尻は四角くなります。

それは筋力の低下でしぼんだり筋肉の原型も分からないくらい厚く余分な脂肪で包まれてしまう結果なのです。

中臀筋をつけてヒップアップですよ！

ウエストのくびれのない幼児体型は、十代の女性に多く見られます。

小尻でずん胴！ウエストにくびれができるのは、歩く時に上半身と下半身のひねりが生まれ、ごく自然なエクササイズになるからです。

歩く時上半身はいつも正面を向いているのでまっすぐ歩いていればかならず下半身との間にひねりがうまれます。

男性は一般的にお尻が小さいので、内臓脂肪が多くつきます。

女性は腕やお尻、背中などの皮下に脂肪が溜まります。お尻の小さい女性が現在は、多くなっていますが、女性の男性化になっている傾向が強いです！

歩幅を大きくして真っ直ぐ歩くように！歩幅が大きいということは、後ろへ蹴る大臀筋の働きが確実にできている証拠です。

お尻を引締め、お尻の上部にある中臀筋をつけて、ヒップアップしていきましょう！

ヒップアップするためのトレーニング方法その1

1.両手を頭の後ろで組み背筋を伸ばして片脚でとちます！

2.上体を前に倒さないようにして、大きく一歩踏み出し股関節を広くしっかり伸ばして左右交互に開脚！10回程度繰り返す！

3.両手を頭の後ろに組んで直立、深呼吸して背筋を無理のないように伸ばしてください。

4.両手を頭の後ろで組んで直立！ゆっくり腰から前傾していきます。絶対に膝を曲げないように10〜15秒間お尻の筋肉を伸ばして下さい！

ヒップアップするためのトレーニング方法その2

女性の皮下脂肪は一番最初につくのはお尻です。肥満解消のポイントとも言えます！

老化はお尻から始まりますので、日頃からケアが必要です。

つぎのトレーニング方法は、海外のアスリートも実践している効果的なトレーニング方法です。実践してみて下さい！四角いお尻も解消！

1、立って両手を頭の後ろに組み背筋を伸ばして腰から前傾し同時に膝をまげます！

2、お尻を意識して真上にジャンプします。注意は、背筋を使わず必ずお尻を意識してのジャンプです。

3、この姿勢で着地してつぎのジャンプ！これを20〜30回繰り返します。継続することにより抜群のヒップアップが形成されます。

4、最後にストレッチですが、片膝を床に着けて上体を前にたおします。左右ともに10秒間脚をのばします！