ヒップアップ

ヒップアップして見える脚はどのようにして出来るのでしょうか?

 

太くて短く見える日本人の脚!

 

依然として日本人の脚は太くて短いが定番ですよね!日本人のももは、前面の筋肉が発達しているために正面からは脚が太く見えてしまいます。

 

筋力トレーニングを間違えてしまうと太ももが逆に太くなってしまうので注意が必要です。

 

太ももラインをすっきりさせると細身のジーパンやミニスカートもカッコ良く着こなせます!海外のアスリートの下半身はシャープですが日本人の脚は太くて短いという印象が強いです!

 

 

見た目で脚を細く感じるそんな脚とは?

 

 

脚長美人の秘密は、太ももの前面の筋肉よりもお尻や太ももの裏の筋肉が発達していることです。これにより、見た目で脚を細く感じることができるのです!

 

そしてこのような体形はみごとにヒップアップされています。

 

お尻や太ももの裏側を鍛えることで形の良いお尻を作ることができます!太ももを引締め脚長美人を、ゲットしませんか?

 

 

太ももの裏側を鍛えるストレッチの方法1

 

 

1、片手で体を支えて片脚立ちして下さい太ももの裏側からお尻にかけての筋肉を意識します。

 

2、少し前かがみの姿勢でゆっくりと膝を曲げて下さい。この状態を約15秒キープして下さい!

 

3、キープ後ゆっくりと元の状態に戻し、今度は反対側の脚でも繰り返してください。

 

※ 直立したままで膝を曲げないこと!太ももの前面に負荷がかからないようにして下さい。

 

4、手を机につきます。肩幅の間隔に脚をひろげ背筋を伸ばします。

 

5、上体をゆっくりと前傾して頭を深く入れていきましょう。その時お尻から太ももの裏側を15秒間伸ばします。

 

※ 前傾する時には、絶対に膝を曲げないように行って下さい!

 

 

ヒップアップして見える脚長美人へのストレッチの方法2

 

 

1、椅子スクワットです。背筋を伸ばして片手を壁について身体を支え、片脚を前方の伸ばします。

 

2、姿勢を維持したままお尻の筋肉を意識して、一気に立ち上がりましょう!そのあとゆっくりと元の位置に戻ります!

 

3、つぎに反対側の脚でもう一度左右の脚で10回位繰り返し行います。

 

4、次に椅子に座り片脚を伸ばします。上体を前傾していき片手でつま先をつかみます。この姿勢を保って10秒間左右の脚を行って下さい。

 

5、ゆっくりと上体を起こした後つま先を手で持ち上げます。10秒間、これは太ももの裏側からお尻のストレッチです。

 

※ 太ももの裏側の筋肉を鍛えることによりお尻の老化を防ぐことができます。

 

太ももの裏側の筋肉が発達すると正面から見た時には脚が細く、横から見た時には、ヒップアップして見えます。ヒップアップ=脚長美人!

 

 

脚長美人かどうかチェックして下さい!できますか?

 

 

1、500mlのペットボトルを身体の枠に置いて片脚で立ちます。

 

2、背筋を伸ばしたままゆっくりと膝を曲げ脇に置いたペットボトルを手でつかみます。

 

3、ペットボトルを持ったまま伸び上がることができれば太ももの筋力は合格ですよ!

 

※ この動作ができない人は、太ももの筋力が弱っていますよ!

 

 

 

ヒップアップして見える脚は、自分の努力でなんとかできますがやはり間違ったトレーニングを行えば逆効果にもなり兼ねません!

 

そうしたことを専門に行っているエステに一度通うのも方法の一つかも知れませんよ!

 

 

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