くびれたウエストとヒップアップしたなら見た人は瞬間かたまります！
ボディーラインのキープ力がありますか？
身体がやせるとき、一番最初はウェス卜周辺から細くなります。
まずはウェス卜上側の胃の部分が細くなり、下っ腹、お尻と下半身がすっきりやせてきて、自然とウェス卜がくびれてきます。全身でパス卜を引き上げることが重要です。
バス卜が下がって姿勢がぐずれ、お腹まわりに脂肪が集中するのがお腹ぽっこりの大きな原因！ボディーラインをキープするということは、ウエストのくびれ、バストアップやヒップアップもできると言うことなんです！
すなわちボディーラインのキープ力が上がってくると、ビキニも着こなせるくびれボディが維持できるようになりますよ！
ダイエットにもなるくびれたウエスト形成ストレッチ！
1 イスに座つて頭の後ろで手を組み、胸をしつかり張りましよう。
2 前方にゆっくり上体を倒します。お腹を限界まで縮めましよう。
3 両手を膝の上に置き7秒間かけて腕を伸ばし、上体を起こします。このとき腹筋の力で抵抗しましよう。
4 下半身を固定したまま、背筋を伸ばして、ゆっくり上体をひねります。
5 ひねった状態から、限界まで、斜め前方に上体を倒していきましよう。
6 姿勢を維持して、両手を膝の上に置きます。お腹に力を入れましよう。
7 上体を起こすつもりで、7秒間かけて腕を伸ばします。腹筋で起き上がろうとする力に抵抗してください。反対側も同じようにやります。
8 肘を少し後ろに引いて顔を上げ、胸を張るようにして上体を反らして7秒間キープします。
9 ゆっくり上体をひねつていきましょう。この姿勢を7秒間キープします。反対側も同様です。
ヒップアップはお尻の筋肉を鍛えること！そしてバランスの良い脚線美！
お尻の筋肉を鍛えてヒップアップ!スクワットで締める・・・・大臀筋を鍛える。
1、両脚を肩幅程度に広げて立ち、両手を頭の後ろで組む。筋を伸ばしたままゆっくりと腰を落とし、ひざの角度が90度になつたらもとに戻す。回数10～20回
ヒップアッブ効果!大臀筋、中臀筋を鍛える。
1、うつ伏せになり、手をあごの下に当て、脚をまつすぐに伸ばす。右脚を伸ばしたまま上げ、ゆっくり下ろす。左脚も同様に行う。回数左右各10回
バランスの良い脚線美・・・太ももを細くする！ふくらはぎを細くする！
壁からーメー卜ルほど離れて立ち、両脚をそろえてひざまずく。右脚を前に立てる。両手で壁を押しながら、斜め下方向へ力を入れ、左脚を後ろへ伸ばして、そのまま10秒間キーブ。
ぶくらはぎを細くする・・・ふくらはぎを引き締める。
両雎をそろえて、背筋を伸ばして立つ。ふくらはぎを伸ばすようにゆっくりかかとを上げてつま先立ち。ゆっくりかかとを下ろす。20回繰り返します。
バストアップ！形が完璧なバストアップは大胸筋のストレッチです！
豊かなハストは、母乳をつくる組織の乳腺とその間にある脂肪組織によつて形づくられます。
パスト全体を支えるという大事な役割を果たしている組織が乳腺とクーパー靱帯です。
加齢による女性ホルモンの減少とともに乳腺が減少し、胸の筋力低下によつてクーパー靱帯が伸びて、パストを下垂させます。
また、抗重力筋である背中の筋肉が低下すると、やや前かがみの姿勢になるため、パストがさらに下垂します。
そして、バランスをとろうとして、無意識のうちにさらに猫背気味になつてしまうのです。
このように前かがみの姿勢を長く続けていくうちに，胸の筋肉である大胸筋が萎縮し、衰えてくるのです。
形のいいパストをいつまでも保つためには、胸を張つた正しい姿勢で大胸筋の筋カ低下をおさえ.クーパー靱帚が伸ぴないようにしなければなりません。
完全に垂れたバストになる前に、正しい姿勢で胸の筋肉を鍛え、パストアップしましょう！パス卜アップは大胸筋のストレッチから
筋肉と靭帯のストレッチその1
1 肩幅の間隔で足を置き、両膝をつけます。腕を伸ばして膝の外側から挟み込んで、胸に力を入れます。
2 膝を開くように脚に力を入れます。胸に力を入れて、膝の外側に添えた手で七秒間抵抗します。
3 つぎに脚を肩幅と同じくらい広げてイスに座り、両手を頭の後ろで組みましよう。
4 両肘を開きながら、頭を後ろに反らし胸を張ります。この状態を10秒間キ-プします。
猫背とパストはとても深い関係にあります。猫背の人にキレイなバストラインの人はいません格好良いバストにしょうと思ったら、猫背を治さなくてはなリません。人間の背骨はゆるやかなＳ字状に曲がっています！
運動不足の人の場合や年をとったとき、この曲がり具合がひどくなリます。身体が前傾していくために、彎曲を補整しようとしてとして、股関節や膝が曲がるという悪循環です。
身体が前傾すると腰痛の原因になります。前傾することによつて重心が移動し、腰への負担がテコの原理で大きくなるからです。
綺麗なバストアップへストレッチその2
1 両手をやや広げた形の腕立て伏せです。背中を伸ばしましょう。
2 顔を上げてゆっくり腕を曲げます。肘の角度が90度の位置で10秒間キープします。
3 ゆっくりと元の位置まで戻します。
4 背筋を伸ばして、両手を後ろで組み、リラックスします。胸を十分伸ばしましよう。
5 膝を伸ばしたまま腰から前倒します。腕が垂直になったところで10秒間キープしましよう。
くびれたウエスト・下腹・ヒップアップ・両太もも・両ふくらはぎ・ 両足首等の自分の体で気になる部分をキレイに！エルセーヌなら可能です！
