ふくらはぎダイエットで美脚を！ふくらはぎの理想的なサイズて？
ふくらはぎをキュッと思うのは女の子なら当然の願望だけどふくらはぎの理想的なサイズて？
自分の身長に関係しています！ふくらはぎの理想的な太さとは？身長（cm）×0.2＝ふくらはぎの理想的な太さ（cm）
ふくらはぎダイエットを考えるには、ふくらはぎの太さがどうなのか計算してね！
自分のふくらはぎがどんなタイプの太り方をしているか知ることが必要ですね！ふくらはぎダイエットは、ファッションのために欠かせませんね。
長澤まさみさんは、本当にふくらはぎもキュッとなっていて、バランスのとれた美脚ですよね！
今はエステも進化していますので、どのようにしたら、ふくらはぎをキュッとさせ、そしてバランスのとれた美脚になれるかを、研究しています。
是非プロのエステティシャンにお任せしてみるのも方法の一つかも知れませんよ！
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どのような要因でふくらはぎが太くなるのでしょうか？太くなる理由は？
過剰な食べ過ぎ・・・
過剰な脂肪でふくらはぎが太くなっているタイプがあります。食べ過ぎが原因でふくらはぎが太くなっている事が多いようです。
筋肉がない・・・
ふくらはぎの筋肉を鍛える機会が少ないために、脂肪が蓄積されていることがあります筋肉がないために、その部分に脂肪がついてふくらはぎが太くなるという仕組みです！
筋肉が付きすぎてる・・・
ふくらはぎのまわりに筋肉がついているために、太さが強調されているという人も存在します運動ではふくらはぎは太くなります。女子ゴルファーなどがそうですねやせるには筋肉を弱めなくてはなりません。
むくみ・・・
むくみやすい人や冷え性の人は、ふくらはぎが太くなりやすい傾向があります。
ふくらはぎダイエットは、美脚への第一歩です！ふくらはぎをキュッ！
美脚を手に入れたいと、女性なら誰しも望んでいることではないでしょうか美脚とは、単に細い脚ではありません！
全体のバランスがよく適度な筋肉や脂肪が付いている脚をさします。よく美脚の条件として言われているのが、起立の姿勢で立ったとき両足の 太もも、膝、ふくらはぎ、くるぶしの箇所がくっついている脚だそうです。
でも脚だけが細くなっても美脚にはなりません！体全体のバランスが良くないと美脚にはなりません。
ヒップアップや骨盤の矯正も必要になります。でもふくらはぎをキュッとさせて美脚になりたーい！
ふくらはぎをキュッと細くする方法
ふくらはぎダイエットその1・・・
ふくらはぎストレッチ直立姿勢で片足を20センチほど前に出し、つま先を浮かせる姿勢を取ります。
つま先を浮かせたまま、上半身をゆっくりと倒していきます。するとふくらはぎがピンと伸びるので10秒数え足を左右変えます。
ふくらはぎストレッチはふくらはぎがすぐにやせるわけではないので、継続しましょう！
ふくらはぎダイエットその2・・・
ふくらはぎマッサージ ふくらはぎを念入りにマッサージします。血の巡りを良くしてむくみをなくす方法のひとつです。
血行促進させることが必要です。ふくらはぎが熱を持つようになれば、効果が出てきていると考えられます諦めずに継続することが大事です！
また脂肪が原因の場合は、ふくらはぎの筋肉を鍛えてやせさせる筋力トレーニングが効果的です。蓄積されている脂肪を燃やし代謝アップさせることです。
足首とふくらはぎを引き締めるためには、ポーズをとったまま数秒間キープするエクササイズが効果的です。
かかとを上げ下げすると、おなかやお尻の筋肉も使うので、下半身全体のシェイプアップにもなります。
足首を動かす運動は、血行を促進するので、足の冷えやむくみが気になる人にもおすすめです。
足首とふくらはぎを細くするエクササイズその1
① 片手を壁について立つ・・・①足をそろえて立ち、壁やイスの背などに片手をつく。
② かかとを卜げ下げする・・・①ゆつくりとかかとを上げて、10秒ほどキープ。②ゆっくりとかかとを下げる。上げ下げを3回ほどくり返す。
足首とふくらはぎを細くするエクササイズその2
① 片手を壁について立つ・・・①足をそろえて立ち、壁やイスの背などに片手をつく。軽く胸をはつて。
② 脚を前に出す・・・①片脚を前に出して、ひざと足の甲を伸ばし、5秒ほどキープ②前に出した脚をもとの位置に戻し、反対側の脚も同じように行う。左右それぞれ5回ほど行う。
骨盤と下半身のゆがみを整える
血行をよくして、腰痛や生理痛の解消にも有効骨盤がゆがんでいると、体の一部にばかリ負担がかかってしまい、こリや痛みなどの症状を引き起こします。あお向けに寝て行うエクササイズを紹介します。
すべて、体の力を抜いた状態で行いましよう。まずは足首をほぐして、末梢血管の血行を促しましよう。
足首をほぐすその1
1.仰向けに寝る・・・①仰向けになり、足は腰幅に開く。手は体の横に自然とそえる。
2.両足首の曲げ伸ばし・・・②両足首をゆっくり曲げて、そのまま7秒ほどキープ。③両足首をゆっくり伸ばして、そのまま7秒ほどキープこれを5回繰り返す。
足首をほぐすその2
1.片足ずつ曲げ伸ばし・・・①左足の足首をゆっくりと手前に曲げ、右足の甲を伸ばす。そのまま7秒ほどキープ。②次に、右足の足首をゆっくりと手前に曲げ、左足の甲を伸ばす。
そのまま7秒ほどキープ。これを左右交互に5回くり返す。
太ももを細くする！
ふだんあまり使わない太ももの内側、裏側、そしてお尻も引き締めるエクササイズです。血液やリンパ液の流れがスムーズになることで、太ももにたまった老廃物の排出が促されるため、むくみが解消します。
骨盤を支えている股関節もほぐれるので、骨盤のゆがみ直しにも効果的。ツボの道筋である経絡の「胃経」も刺激するので、食べすぎを防いでくれますよ。
1.足をそろえて立つ・・・①足をそろえて立ち、壁かイスの背などに片手をつく
2.太ももの裏側を伸ばす・・・①片脚のひざを曲げ、ゆっくりと高く引き上げる。②太ももの裏側が伸びていることを意識して10秒ほどキープ。
3.太ももの前面を伸ばす・・・①片脚を後ろに曲げ、手でつま先をもつ。②太ももの前面が伸びていることを意識して、10秒ほどキープ。③1～3を3回ほどくり返す。反対側の脚も同様に行う。
下半身太りの原因は全て骨盤のゆがみにあります！
骨盤のゆがみ方には、ねじれる、曲がるという他に、ゆるむ（開く）というものがありますが、骨盤がゆるむと内臓が本来の正しい位置よりも下にさがってしまうことになります。
また、骨盤のゆがみによって不自然な圧迫がかかって血流やリンパの流れが悪くなります。
リンパ液は体内の老廃物を回収する大切な役割をもっていますから、これらの圧迫によって新陳代謝が悪くなり、悪玉脂肪が蓄積しやすい状態になるのです。
下半身がむくむ、脂肪がついて下半身太りする、下っ腹がぽっこり出る、ウエストのくびれがなくなる、こういったことが骨盤矯正によって解消できる可能性が高いといえます。
また、骨盤のゆがみによって悪影響が出ていた内臓が正常化すると、便秘が解消されておなかのラインがすっきりし、代謝の活性化でお肌までいきいきしてきます。
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冷たくてかたいふくらはぎは毒素をためこんでいます！
ふくらはぎを触ってみてください。手で触れて冷たいと感じたら、それこそ、ふくらはぎが、やせない理由のひとつ。
血流の悪くなっている冷えたふくらはぎは、老廃物をためこみやすく、セルライトを蓄積させる原因をつくります。
また、ふくらはぎをたたいてぜい肉が揺れない人も要注意！脂肪とセルライトがついてかたくなっている状態です。とくに過去に運動経験がある人に、この夕イプが多いようです。
そこで、手で触れて、ふくらはぎが冷たい・かたい人は、とくにセルライトをつぶすイメージで強めにマッサージを行いましよう。
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