完璧なヒップラインを整えるには大臀筋を鍛えることです！驚くほど形が良くなります！
キユッと引き締まったお尻の形をつくるのに最適のエクササイズ！大臀筋を鍛える
大腰筋と、お尻を形成する大臀筋を鍛えることで、ヒップの形をよくします。
まっすぐに立ち、両手を腰にあて、息を吸いながら片脚を前方に大きく踏み出します！ひと呼吸おいたら、息をはきながら出した脚をもとに戻します。
かなりハードなエクササイズなので、自分の筋力や体力に合わせて踏み込みの幅を調節してください。最初は、幅を狭く踏み出すようにして、慣れてきたら踏み込む幅を広くします。片脚10回で計20回行います。
踏み込んだときは、うしろ脚のほうの大腰筋がグッと引き伸ばされ、戻るときは大臀筋と太ももの前の筋肉を使うため、キユッと引き締まったお尻の形をつくるのに最適です。
お尻歩きエクササイズで下半身を鍛える！
骨盤の左右を交互に前方に動かすことで、正しい位置に骨盤が納まり、大腰筋も鍛えられます。
骨盤を前後に大きく動かすように意識しながら行います。お尻や腹筋をしっかり使つてリズミカルに体の重心を腰に置き、脚を少し浮かせて上半身と下半身を逆方向にひねりながら前進、後退するときは、腰に力を入れて下がります。
お尻が擦れないよう、マットや硬めの布団の上で行うのがベストです。
また、やりやすくするために、両手でタオルなどをもち、バランスをとりながら行うのがいいでしょう！最初は10歩前進、10歩後退。負荷が高いエクササイズですが、10回くらい行うと効果がでます！
リバウンドするのはなぜ？
ダィエッ卜は理想の体形を維持できてこそ、成功といえます。一時的にはやせられたという経験をもっ人は多いです。
意志が強い人であれば、一時的にやせることは可能ですが、それをキープし続けるのは大変なこと。なぜリバウンドしてしまうのかといえば、それは体に無理を強いているから！体質を根本的に変えていないからなのです。
人の体は、強すぎる負荷に対して反発する傾向にあります無理なトレーニングを行えば、筋肉や関節が痛みを発するし、食事量を極端に減らせば本能が危機を察し、体は今まで以上に効率よく栄養を取り込もうと反発します。
どうすればリバウンドしないのかというと体質が改善されなければなりません！
太ももを引き締める！太ももを強化して完璧なヒップラインをつくる！その1
太ももの筋肉を強化して、骨盤の位置を正しく前に引き上げます。大腰筋の準備運動として、胸のラインを美しくするにも有効。
背筋をまっすぐに伸ばして立ち、ゆつくり呼吸しながら、その場で足踏みをくり返します。
太ももは床と平行になるまでもちあげ、その状態で2秒、脚を上げた状態で止めるような気持ちで。着地はつま先から静かに。脚のつけ根からゆつくり大きく動かします。
骨盤ごと引き上げる感じで、確実に太ももをしっかり上げるのがポイント。最初は50回、慣れてきたら200回～300回くらいまで増やすのがベストです。
脚に合わせて手を振りながらやると血行も促進されて全身の代謝もアップ。
太ももを引き締める！太ももを強化して完璧なヒップラインをつくる！その2
お尻の脂肪をつりあげる中臀版を鍛えてなだらかに盛りあがる美しいヒップラインをつくります。内転筋という太ももの内側の筋肉を鍛えてヒップの位置を高くし、太ももの内側を引き締めます。
壁に片手をついて立ち、体を軽く支えながら壁と反対側の脚を横に振りあげます。次に振りあげた脚をゆっくり戻し、今度は壁側に向かって内側に振りあげます！できるだけ大きく振るのがポイン卜。
自然に呼吸しながらテンポよく行います。振りあげた脚は、いったん空中で止めることが大切！これを左右20回ずつ行います。
日本人のヒップはお尻の下側にある大臀筋より少し上の中臀筋を鍛えることで、美しく整いヒップアップされます！
完璧なヒップライン仕上げはこれだ！
大腿筋を使ってヒップラインを美しく、大腰筋と体を支える脊柱起立筋を使って背中からお尻にかけての姿勢を美しくします。
また筋肉に直接負荷をかけることで、体内の中性脂肪を分解する成長ホルモンを分泌させます!これによって筋肉が増えやすくなり、代謝が高まります。
両手を前方に伸ばし背筋を伸ばしてゆっくりと脚を曲げていきます。お尻とひざが同じくらいの位置になったら止め、脚を伸ばして元の位置に戻ります。
脚幅は広めにとり、ひざを痛めないよう、ひざがつま先より前に出ないように、うしろにイスを置き、腰かける要領で行うとうまくいきます。腰かけるギリギリで体勢を止めて下さい。
持って生まれた骨格を根本的に変えるのは無理。でも筋肉のつき方や質はいくらでも変えることができます。
それにはまず、自分のなりたい体をしっかりィメージすることが大切！ヒップアップ体形、グラマラスな体、スリムな体、いつまでも引き締まった体。
目指す体を想像したら、どこをどう引き締めたいのか、アップさせたいのかを意識しながら行うことが最高の効果を得ることができます。
無理をせず楽しく続けてみましよう。体が変わっていくのを必ず実感できるはずです！
