リンパマッサージでむくみ解消!全身やせ体質→下半身のセルライト
リンパ節をほぐしてむくみ解消!やせ体質になる!
@ 左の鎖骨のくぼみを指で押す・・・右手の人差し指と中指で、左の鎖骨のくぼみを軽く押します。このリンハ節をしっかりほぐすことで、老廃物が体外に排出されやすくなります。20回
A 手首からわきの下へ腕をさする・・・左の手首を右手でにぎり、手首からわきの下に向かって腕の内側をさすり上げます。腕の外側も手首からさすり上げます。反対側も同様に左右10回
B 胸の上下を手のつけ根でマッサージ・・・手のつけ根で胸の中央から下を通り、わきの下に向かってさすります。次に、鎖骨の下から胸の上を通り、わきの下へらせんを描くようにマッサージ。反対側もも同様に。左右10回ずつ。
C 手の平でお腹をゆっくりとさする・・・まず、右の手の平をお腹にあて、おへそを中心にして左回りの円を描くようになでます。次に、両手をろっ骨の下にあて、ろっ骨に沿って両手
をウエストから足のつけ根へと移動してさすります。最後に、両手の平をみぞおちにあて、足のつけ根に向かってなでおろします。10回ずつ。
気分ゆったり“半身浴”で汗をかく!
じんわり汗をかいて老廃物を排出!体内に蓄積された老廃物を排出するのに、汗をかくことはとても大切。汗で手軽にデトックスするには、半身浴がおすすめです。ゆっくりと時間をかけてじんわりと汗をかきましよう!
半身浴のポイント!
お湯の温度は38度前後・・・デ卜ックス効果を狙うなら、湯船にゆっくり浸ってじんわりと汗をかくことが大切! 42度以上のお湯は心臓に負担をかけるのでよくありません!
お湯の位置はみぞおち辺り・・・上半身は湯船に浸からないのが半身浴の基本!憤れないと上半身が寒く感じますが、しばらくすると体の芯から温まってきます。
お湯に浸かる時間は20分間・・・温かいお湯に浸かると、体の血液は1分間で1周します。20分分間浸かれば、血液が20回循環して、デトックス効果もアップ。ただし、20分以上の半身浴は、体に負担を書けるので注意が必要です。
※ 入浴前の水分補給・・・入浴前にコップ1杯のミネラルウォ一ターを飲めば、汗をたくさんかきやすくなります。新陳代謝が高まり、すっきりデ卜ツクス!
リンパマッサージで下半身のセルライトを取りのぞく!
下半身のリンパマッサージで代謝アップ!セルライトを取りのぞこう!
@ 足のつけ根をらせん状にマッサージ・・・両手の平を足のつけ根にあて、腰骨に向かって円を描くようにマッサ一ジします。5回
A 両手で足の裏、甲をマッサージ・・・まず、両手で足の裏をつかみ、指先でかかとから足の指に向かって押し上げます。次に、足の裏を両手でらせんを描くようにマッサージ。最後に、足の甲の指と指の間のみぞを両手の親指で足首に向かってなぞります。各10回ずつ。
※ セルライトとは皮下脂肪の多い部分(お尻、太もも、ニの腕)にできやすく、脂肪細胞がかたまりになっている状態です。このセルライ卜がむくみや冷え性を招き老廃物を体内に蓄積しやすくさせます!セルライトを撃退してやせ体質になろう!
B 足首、ひざ、足のつけ根の順でさすり上げる・・・まず、足首のくるぶしからひざ、足のつけ根へ、下から上へ両手の平でさすり上げます。足の内側、外側と行います。次に、両手で足を包むようにつかみ、ふくらはぎ、太ももの肉を持ち上げるようにらせん状にマッサージします。
C 両手の平でヒップをマッサージ・・・まず、両手をお尻の中央にあて、ヒップの丸みに沿って円を描くようにさすり上げます。次に、両手を腰の位置にあて、ヒップの下に向かってなで下ろします。
必読!好感度をアップ!わずかな心がけで印象は変えられます!
第一印象は、出会ってすぐの短い時問で決まってしまいます。その後の人問関係をも左右しかねない大事な場面なので、決して失敗は許されません。
ズバリ、第一印象決めるのは身だしなみやメィクなどの見た目と表情や話し方などの振る舞い。本当に相手に好印象を与えられているか?
好印象を与えるポイン卜はこれだ要チェックですよ!
話し方が印象を決める・・・人柄があらわれる話し方はとても重要。話してみたらガッカリ、なんてことにならないように、次のポイントを注意!
@ 表精・・・話しているときも笑顔が必須です。イキイキした活力のある表情は相手を惹き付け、コミュニケーションを円滑にします。
A 声の調子・・・高すぎる声はヒステリックな印象を与えてしまうのでだめ。"ラ”の音で話すと心地よく聞こえるとされています。話し相手を疲れさせてしまう早口も要注意です。
B 言葉遣い・・・乱暴な言葉遣いやなれなれしい話し方はもちろんマイナスイメージ。相手との距離感をふまえ、丁寧な言葉を選びましょう。
C 身だしなみは清潔感が一番・・・汗臭かったりするのはもちろんだめですが、周囲を不快にさせるのはつけすぎの香水も同じこと。さりげない、控えめな香りにとどめましょう。服にシワやシミがないかもチェックするポイントです。
下半身のセルライトを撃滅!くびれウエストを目指せ!ずん胴ウエストはイヤだ!
@ 足を前に伸ばして揃える・・・背筋をビンと伸ばして座り、足を前に伸ばして揃えます。足のつま先を上に向けて立てます。
A 右足を内側に曲げる・・・右足を内側に曲げ、左足は伸ばしたまま、左右に大きく開きます。曲げた足はできるだ体に引き寄せます。
※ わき腹を意識してキュッと締まったくびれをゲッ卜!
B 左手で左足を持ち、右手を上に上げる・・・左手の親指と人差し指と中指の3本で、左足の親指を持ちます。息を吸いながら、体全体が伸びるように右手を上に上げていきます。
C 右手が左手をつかむように上体を左に倒す・・・体をまっすぐ伸ばし、息を吐きながら左の方へ倒していきます。右手が左足をつかむよう、わき腹を伸ばします。このとき、体が前に傾かないように要注意!
D 腕の間から上を見上げる・・・腕の間から上を見上げて10回呼吸。その後、息を吸いながら、ゆっくりと体を戻します。足を入れ替え、@から反対側も同様に行います。様に行います。
その脚、見られています!憧れの美脚をゲットしよう!下半身のセルライトがつくところNO.1
@ あぐらをかぎ、前に両手をつける・・・片足の甲を太ももの上にのせてあぐらをかき、両手の平を床につけます。息を全部吐き出した後、息を吸いながら腰と背中を伸ばします。
A 上体を前に倒し、両手を前に伸ばす・・・息を吐きながら、両手を前に伸ばして前屈します。息を吐ききったら、その姿勢のまま10回呼吸。お尻が床から浮かないように要注意!
B ゆっくりと上体を起こす・・・息を吸いながらゆっくりと上体を起こします。足の組み方を替えて、@から同様に行います。
@ 足を前に伸ばして座り、右足を曲げる・・・両足を前に伸ばして座り、右足は曲げ、左足はつま先を上に向けて立たせます。息を吸いながら、腰背中を伸ばします。X脚の場合は右足を内側に曲げ、足の裏を左もに内側につけます。0脚の場は右足を外側に曲げ、右足のかとをお尻の横に引き寄せます。
A 息を吐きながら上体を倒す・・・息を吐きながら、両手を前に伸ばして前屈します。前屈しきって10回呼吸。息を吸いながら、ゆっくりと上体を起こします。反対側も同様に。
B 両足を揃えて座り、息を吐きながら上体を倒す・・・両足を前に揃えて座り、足はつま先を上に向けて立たせます。まず、息を吸いながら腰と背中を伸ばします。次に息を吐きながら上体を倒し、前屈しきったら10回呼吸。最後に、息を吸いながらゆっくりと上体を起こします。
下半身のセルライトはヒップアップの敵!腰まわり&ヒップの脂肪を燃焼!
ヒップアップに!
@ うつ伏せになり、両足の裏を合わせる・・・うつ伏せになり、両腕を一直線に広げて手の平を床につけます。足は大きく開き、両足の裏を合わせて立たせます。
A あご、胸を上に上げて上体をそらす・・・息を吸いながらあご、胸を上げ、両手を後ろへ引くように上体をそらします。
B 両ひざを床から浮かせる・・・息を吐きながら両ひざを床から浮かし、10回呼吸。次に、息を吸いながらゆっくりと上体と両ひざを床に下ろします。続けて2回行います。
※呼吸は息を吸って吐いての1セットを1回と数えます。
腰まわりを引き締める!
@ 足を大きく開き、両手を上げる・・・足を肩幅よりも大きく開き、まっすぐ立ちます。息を吸いながら両手を肩の高さまで上げます。
A 上体を左にねじり、右手を床につける・・・息を吐きながら左の方に上体をねじります。右手の手の平が左足の外側に並ぶように、床に置きます。
B 頭を上に上げ、指先を見る・・・高く上げた左手の指先を見るように頭を上に向け、10回呼吸をします。
セルライト・・・むっちり背中とぷよぷよ二の腕
普段使わない背中やニの腕の筋肉をしっかりほぐしてすっきり引き締めるには?
背中を鍛える!
@ うつ伏せになって右手で右足を持ち、左手は腰に置く・・・うつ伏せになり、右足を曲げて右手で足首を持ちます。左手の手の平は腰にあて、ひじを立てるようにします。
A あごと胸を上げたら、両足も上げてのどを伸ばす・・・まず、あごと胸を上げたら、息を吐きながら両足を上げてのどを伸ばします。次に、背中を引き締めるイメージでポーズをキープし、10回呼吸。最後に、息を吸いながらゆっくり体を戻します。反対側も同様に。
※ 呼吸は息を吸って吐いての1セットを1回と数えます。
ニの腕を引き締める!
@ あぐらきかき両腕を肩の高さまで上げる・・・まず、片方の甲を太ももの上にのせてあぐらをかき背中をまっすぐにのばします。次に息を吸いながら両腕を肩の高さまで一直線になるように上げます。
A 両腕を内側にまわす・・・息を吐きながら、両腕全体を内側に10回、回します。親指を中に入れるようなイメージで行います。
B 両腕を外側にまわす・・・息を吐きながら、両腕全体を外側に10回、まわします。親指を外側に向けるようなイメージで行います。A〜Bのセッ卜を3回くり返します。