シェイプアップ

柔らかい筋肉をつけるとお尻・太もも・ふくらはぎ・皮下脂肪消滅!

 

食べ過ぎと運動不足で皮下脂肪のつきやすい体になっていませんか?

 

 

内臓脂肪が内臓周辺にだけつき、蓄積しやすく落としやすい脂肪なのに対し皮下脂肪は全身につく、蓄積しにくく落としづらい脂肪です。

 

女性は妊娠、出産に備えるためもともと皮下脂肪が蓄積しやすい体質なのです!

 

とくに子宮を守る下腹部、太もも、お尻が溜まりやすいところ。それゆえ女性には下半身太りが多いのです。

 

皮下脂肪が蓄積する原因は内臓脂肪と同じで食べ過ぎです!体内で余ってしまったエネルギーがま内臓脂肪となって、全身に蓄積されていきます。

 

そして、運動不足が加わると落としにくい皮下脂肪の使われるチャンスがなく溜まる一方。さらに、筋肉が落ちると皮下脂肪だけが目立ち全身がプヨプヨしてくるというわけです。

 

 

どうすれば、この皮下脂肪を落とせるかというと、酸素をたくさん取り入れて脂肪を燃焼させること、有酸素運動が効くということです。

 

ウォーキングやスイミング、エアロビクスなど、様々なエクササイズがありますが激しい運動をしなくても皮下脂肪を落とすことができるのです。

 

体内に酸素をたくさん取り入れるためには腹式呼吸が効果的です。内臓脂肪と違い呼吸法だけでは、皮下脂肪は落ちません。

 

呼吸法にストレッチをプラスし、消費エネルギーをアップして皮下脂肪を燃やしさらに柔らかい筋肉をつけることで、全身をキユッと引き締めることができるのです!

 

 

皮下脂肪を消滅させるならストレッチが効く!

 

柔らかい筋肉をつけるにはス卜レッチが効果的!細いだけの体では美しいとはいえません。

 

体をバランスよく引き締めるには、皮下脂肪を落すことと筋肉をつけることが必要です。

 

筋肉をつけるといっても体の外側に硬い筋肉をつけてしまうと逆に太った印象になることもあります。柔らかい筋肉を体の内側につけることが肝ですよ!

 

 

お腹の皮下脂肪消滅の方法!

 

ギューッとねじって下腹からウェストを引き締める!

 

1.右足を交差させて引き寄せる足を伸ばして座り、右足を左足と交差させて、両手をひざに置き背筋を伸ばす。息を吸い、吐きながら足を引き寄せる!

 

2.足を左に押し上体を右にねじる、息を吸い、次に吐きながら、左手で足を左側に押し、上体を右にねじる。顔は後ろを振り返り、右手はなるべく遠くの床につける。

 

3.左足を交差させて引き寄せる!2の姿勢から、息を吸いながら戻る。今度は左足を右足と交差させ、両手をひざに置いて背筋を伸ばす。息を吐きながら、足を引き寄せる。

 

4.足を右に押し上体を左にねじる!息を吸い、次に吐きながら、右手で足を右側に押し、上体を左へねじる。顔は後ろを振り返り、左手はなるべく遠くの床へ。息を吸いながら戻りリラックス。

 

お尻の皮下脂肪消滅の方法!

 

腰に負担をかけずお尻の筋肉だけをプッシュ

 

1.うつぶせに寝て手のひらをつけ頭を上げる!うつぶせに寝て骨盤を床に押しつけ、足を伸ばす。腕を肩幅よりやや広めに開いて手のひらを床につける。頭をやや持ち上げる。
ゆっくりと息を吸う。

 

2.骨盤を押しつけながら右足を上げる!ゆっくりと息を吐きながら、右足を伸ばしたまま上げる。このとき、骨盤を床に押しつけるようにしお尻の筋肉を意識する。

 

3.骨盤を押しつけながら左足を上げる!2の姿勢から息を吸いながら元に戻る。

 

今度は息を吐きながら左足を上げ、骨盤を床に押しつける。息を吸いながら戻る。足を上げるとき、骨盤も一緒に上がってしまうと効果がないので注意。

 

足の動きに逆らって骨盤を押しつけることで、お互いに引っ張り合う力が加わり、相乗効果が生まれます。

 

 

太ももの皮下脂肪消滅の方法!

 

太ももを全方向からキュッと引き締める!

 

1.あお向けに寝て足を開きひざを曲げる!あお向けに寝て、足を腰幅よりやや広めに開き、ひざを曲げる。腕は伸ばして、手のひらを床につける。

 

息をゆっくりと吸う。肩と手のひらでしっかり支えて、腰をできるだけ高く持ち上げますこの姿勢を保つだけでも効果がありますが、ももの開閉を加えることで太ももの前後左右の筋肉をストレッチします。

 

2.腰を上げ、肩と手のひらを床に押しつける!息を吐きながら、ゆっくりとできるところまで腰を上げる。同時に肩と手のひらを床に押しつける。太ももからふくらはぎの筋肉を意識する。

 

3.息を吐きながらひざをつけたり離したりする!2の姿勢のまま息を吸い、吐きながら、両ひざをゆっくりつける。息を吸いながら開き、吐きながらつける。これを5回繰り返す。最後に、息を吐きながら1に戻ってリラックス。

 

 

ふくらはぎの皮下脂肪消滅の方法!ふくらはぎのシェイプアップはこの方法がベストです!

 

1.左足の裏を両手で持って引き寄せる!右足を伸ばし、左足の裏を両手で持って、まっすぐ胸に引き寄せる。背筋はピンと伸ばす。ゆっくりと息を吸う。

 

2.左足を上げひざ7ピンと伸ばす!息を吐きながら足の裏を両手で持ったまま左足を持ち上げる。ひざをできるだけピンと伸ばす。息を吐ききったら、息を吸いながら1に戻り、右足も同様に行う。

 

体が硬くてできない人はコチラ

 

1.タオルを足の裏にかけて引き寄せる!右足を伸ばし、左足の裏にタオルをかけ、両手で持って引き寄せる。背筋をピンと伸ばして、ゆっくりと息を吸う。

 

2.左足を伸ばしひざをできるだけまっすぐにする!息を吐きながらタオルを持ったまま左足を伸ばし、ひざをできる範囲でいいのでまっすぐにする。

 

3.タオルを持ったまま左足を上げる!2の姿勢で息を吸い、次に吐きながら、左足を持ち上げる。ひざをできるだけ伸ばすように意識する。1に戻り、右足も同様に行う。

 

 

背中の皮下脂肪消滅の方法!背中の脂肪を落とし脇腹をシエイプ!

 

1.両手を後ろで組み背筋を伸ばす!あぐらをかき、両手を背中の後ろに回して組み、自然に下ろす。あごを引いて正面を向き、背筋を伸ばす。ゆっくりと息を吸う。あごを引いて正面を見る!

 

2.胸を突き出し伸ばして腕をあごを上げる!ゆっくりと息を吐きながら、胸を前に突き出し、同時に両腕をグーッと伸ばして持ち上げ、あごを上げて頭を後ろにそらす。

 

3.足を開いて座り両手を頭の後ろで組む!足を腰幅より広めに開いて座り、ひざを軽く曲げる。両手を頭の後ろで組んで背筋をピンと伸ばす。ゆっくり息を吸う。

 

4.息を吐きながら上体を前に倒す!ゆっくりと息を吐きながら、両ひじを寄せるようにして、ゆっくりと上体を倒す。息を吸いながら戻る。

 

5.上体を左にねじりながら前に倒す!息を吐きながら両ひじを寄せ上体を左にねじりながら前に倒す。右の脇腹が伸びているのを意識する。息を吸いながら戻る。

 

6.上体を右にねじりながら前に倒す!息を吐きながら両ひじを寄せるようにし、上体を右にねじりながら前に倒す。息を吸いながら戻りリラックスする。

 

シェイプアップ!顔・首・・・二重あごを解消しほおのラインをシャープにする方法!

 

1.両手を組みあごの下に当てひじを上げる!あぐらをかき、両手を組んで、あごの下に当て、腕が床と水平になるように上げる。背筋を伸ばして胸を張り、ゆっくりと息を吸う。

 

2.息を吐きながら顔を下げひじを上げる!息を吐きながら顔で手のひらを押し下げるようにゆっくりと下向き、自然に両ひじを上げる。息を吐ききる。

 

3.息を吐きながらひじを寄せ顔を上げる!息を吸い次に吐きながら両ひじを下げ、組んだ手であごを押し上げるようにして、顔を後ろにそらす。胸を突き出すようにする。

 

4.右手を頭に回して左耳を触る!左手をひざに置き、右手を頭上に回して、左耳を触る(できるところまで)背筋を伸ばしゆっくりと息を吸う。

 

5.息を吐きながら頭を右に傾ける!息を吸い次にゆっくりと吐きながら、右手の重さを利用して頭を右に傾け、首の左側を伸ばす。顔は正面を向いたまま。

 

6.右手で左ほおを押し右を向く!右手を左ほおに当てて息を吸い吐きながら右手で左ほおを押すようにしてゆっくりと真横を向く。

 

7.息を吐きながら頭を右斜め下に傾ける!6で真横を向いたまま右手を頭にのせて息を吸い、吐きながら頭を右斜め下に傾ける。左手で、4〜7を左向きも同様に行います!

 

 

ストレッチによって筋肉が伸縮すると、細胞も同時に伸縮して刺激にさらされます。

 

そのとき、腹式呼吸によって空気をたっぷり取り込み、新鮮な酸素を十分に細胞に送ってやると柔らかな筋肉がスムーズにつくられるので引き締まり効果がアップします。

 

同じ動きをしていても、酸素を十分に取り込むことによって、消費エネルギーが大きくなり、内臓脂防や皮下脂肪が燃える速度もアップします。

 

 

 

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