ヒップアップ

胸は小さいのにお尻や脚はみごとにどっしり！下半身太りは上半身と下半身の体型のアンバランスからきています。

股関節の歪みをとり、骨盤を正常な位置に戻すストレッチで体のバランスを整え下半身太りを解消します！

股関節の歪みをとりヒップアップする！

1.他って椅子の背につかまり50センチほど離れて立つ。左脚はまっすぐに、右脚を右斜め前方30度くらいに振り上げる。

2.つぎに右脚を勢いよく左後方に振り上げろこの時同時に顔も左に向ける。太ももとひざをこするように振り上げること
　これを繰り返し20回行うことです。

仙骨調整エクササイズとは？ヒップアップにも関係してきますよ！

1、仰向けに寝て脚を大きく開く

2、両膝をを立てて深く曲げ、かかとがお尻の近くにくるように近づける。

3、骨盤をおもいっきり持ち上げ両手を重ねて仙骨を上へと押し上げながら支える
　3秒体制を維持して、脚をさっと伸ばし元の脚を大きく開いた体制へ戻ります。

これを数回繰り返しますが、お尻が先に床につかないようにすると効果が倍増します。

脚の矯正のエクササイズ！少しきついですがヒップアップ効果あり！

1.両手の中指を頭の付け根のくぼみに当て両ひざに紙をはさみ両方のつま先をつけて立つ

2.紙を落さないようにして脚に力を入れ、股関節とひざを曲げたり伸ばしたりする。
　ひざを伸ばしたとき尾骨を前に突き出すようにしてお尻を強く引き締め反り身になる
　約20回繰り返すと効果がでてきます。

太りにくい体質にする方法とストレッチと骨盤を整えるには？

1.仰向けに寝てお尻を引き締める両脚を腰幅に開きアキレス腱を伸ばしてつま先を内側に傾ける。

2.この体制を維持して腹筋運動10回〜20回程度少しきついのでつま先を何かで固定するとよいと思います。

3.横座りでどっちが座りやすいか右左の差を確認する。

4.うつぶせになり座りづらい方の脚のひざを十二分に曲げてアキレス腱を伸ばす。

5.手のひらで体を支えて曲げた脚を高く上げる3秒後、ひざを体から遠くに飛ばすイメージで、脚を落す。

股関節の歪みはヒップアップを妨げる！股関節を柔らかくしましょう！

正座ではなく普通に座り両手で首の付け根を押さえ、お尻を引締め両足の裏を合わせるそして、胸郭呼吸をしながら上体を前へ倒す。10回繰り返すことで効果があります。

つぎに立って、肩幅の1.5倍に脚を開いて股関節に右手をあてる。左脚は外股に、胸郭呼吸をしながら、上体を右にたおすその時、手は体の中心に向け押し込む。