骨盤矯正すればヒップアップ

1.骨盤の歪みを正す・・・骨盤を左右に回す

骨盤の歪みを直す基本になります。脚を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当てて腰を大きく右に回す。同様に左にも大きく回す。右左各10回繰り返す。

2.前屈上体そらしで骨盤を整える・・・骨盤を前後に倒す

脚を肩幅に開いて立ちます。床に手がつくように少し弾みをつけて身体を前に曲げる。次に腰に手を当ててゆっくりと上体をそらします。前屈と上体そらしを、交互に10回繰り返します。

3.出っ張った大転子を正常位置の戻す・・・骨盤を左右に倒す

立って脚を肩幅に開き両手を大転子の位置に当てる。骨盤を押し込むようなイメージで左手に力を入れて大転子を右方向へ押す、同様に右手で左方向へおします。左右交互に10回繰り返します。

4.腰の動きをスムーズにします・・・椅子に座って身体をひねる

膝と同じくらいの高さの椅子に腰かけて息を大きく吸ってお腹を引っ込める、ゆっくりと息を吐きながら上半身を右にひねり、同時に脚を揃えたまま下半身を、左へひねる。上体が倒れないようにそのままの状態を20秒間キープ、身体をもとに戻し次に上半身を左に、下半身を右にひねり20秒間キープします。左右各1回

5.ウエスト引締め効果・・・仰向けで膝を倒す

腰椎の矯正、床に仰向けに寝て膝を立てる両手は頭の後ろで組む。息を吐きながら脚を右に倒す。息を吸いながら脚をもとの位置に戻す。同じに左側も行う。左右交互に各10回繰り返します。

6.背中と腰をほぐす・・・背骨を丸めて伸ばします

両脚を肩幅くらいに開き膝を軽く曲げて立つ、両手で指を組み、そのまま前へ伸ばす。肩甲骨の間を広げるイメージでお腹をへこませ腕を前へ突き出す。背筋が伸びているのを感じたらそのまま20秒間キープ。1〜2回繰り返します。

7.肩の筋肉を伸ばす・・・肩、背中を広げる

両脚を肩幅くらいに開いて立つ、右腕で左腕のひじより少し肩よりの部分を押さえる息を吐きながら左腕を右のほうへ引き寄せる同時に顔を左側へ向ける。

肩の筋肉が伸びているのを感じたらそのまま20秒間キープ、反対側も同じように行います。左右2回繰り返します。

8.股関節を伸ばす・・・脚の歪みがまっすぐに

股関節をやわらかく保つには、背筋を伸ばし、足の裏を合わせるようにして床に座る。背筋を伸ばしたままゆっくりと上体を前へ倒す。

両膝は床につけるように腰から股関節にかけて伸びが感じられたらそのまま20秒間キープ、2回繰り返します。

9.股関節をゆるめて骨盤の歪みを解消・・・股関節をひねって伸ばす

手を広げて仰向けに横になり左脚を立てる。立てた左脚を右手で押さえ腰をひねるように右側にゆっくりと倒す。そのまま20秒間キープして反対側も同様に行います。2〜3回繰り返します。