ヒップアップ

ヒップアップしたい!たるんだヒップを引き締めるエクササイズの方法?

いくつになっても形の整った美しいヒップでいたいですよね!

 

たるんだヒップ引き締めるには?

 

1.アキレス腱を伸ばして脚先を内側に傾けた状態を維持しながら上半身を直角に起こす。

 

2.立って両脚をクロスさせて、お尻に力を入れながら状態を後ろに反らす脚はピッタリ床につける。反身にになることでヒップ引き締めになる。

 

出っ尻を直すには?

 

1.仰向けに寝て、脚を大きく開く

 

2.両ひざを深く曲げかかとをお尻に近づけて行く

 

3.お尻のほっぺと尾てい骨の間にある仙骨を両手で持ち上げるようにお尻を上げる。

 

4.3秒したら1のポーズに戻りそれを何回か繰り返す。

 

 

ヒップアップ体形をつくるのはこの方法!

 

1.脚と脚をぴったりつけて立ち、軽くひざを曲げ間に紙を挟む

 

2.紙を落さないように脚に力を入れひざと股関節を伸ばし上体を後ろに反らす。この時脚のかかと足指は床にぴったりつけること。これを何回か繰り返します。

 

 

ヒップアップして美しいヒップに仕上げるには?

 

1.うつぶせになり全身を床にぴったりくっつけて、お尻をきゅっと引き締め太もも、ひざ、ふくらはぎをぴたっと床につける

 

2.両手を思いっきり広げ脚を上げ体を後ろに反らす。この時太もも、ひざ、ふくらはぎが、ぴったりとつくように力をいれる。
 どうじにアキレス腱を伸ばす!

 

 

ヒップ引き締めヒップを小さくするストレッチ方法

 

脚をクロスさせて立ちお尻の脇を両手で押さえ付けるその時ひざを伸ばしつま先を正面に向け左右の脚を交互に入れ替える。

 

その体制で約5秒続けたら脚を組換えて約10回繰り返す!このストレッチを毎日行うことで確実に効果がでます。

 

 

ヒップ引き締め、太もも、ひざも引き締める!

 

理想的なヒップアップは脚にも関係があります。つま先とかかとを揃えて立った時にふともも、ひざ、ふくらはぎ、内くるぶしがすべてくっつき、ひざに凹凸が無いことです。

 

この事は、関節や骨盤に関わっています。骨格が変われば脚も変わり美しいヒップへと導きます。

 

 

ヒップアップ体形はエクササイズで確実につくれます!

 

ヒップアップのストレッチは、継続することに意味があります。椅子から50センチくらい離れて立つ、椅子につかまり右脚を斜め前方に30度振り上げる。

 

上げた脚と同じ方向に顔を振り向ける!

 

つぎに右脚を太ももとひざをこするようにして勢いよく左後方に振り上げる!

 

この振り子運動が抜群に効果がありますので、20回繰り返し行うのがベストです。つぎにヒップの脂肪を燃焼させるエクササイズは、脚を投げ出して座り左右の手を胸の前で組む(腕組みではないです。

 

胸の前で、指を組む)腕を左右に振りながらお尻歩きをする。4〜5メーターを3〜4回毎日行うのが最も効果があります。

 

 

ヒップアップ体形はエクササイズで可能ですが、間違った方法では意味がありません!

 

一度プロのエステティシャンに任せるのも選択肢の一つです。そしてヒップアップさせる方法も知っていますので、後々自分の勉強にもなります!

 

 

 

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