美脚・美脚ラインはまず骨盤や股関節それと足首の歪みを整えること！
ヒップアップを完璧に見せる美脚,美脚ライン！
美脚になりたいけど、太ももがぱんぱんでジーパン姿がカツコ悪い、プーツのジツパーがしまらない、足の出るミニスカートをはくなんて考えられない！などと悩みを持つ人の人は多いのではありませんか？
誰もが一度は美しいスラツとした脚にあこがれると思います。
もう1サイズ、2サイズ細いジーパンがはけたら、もつとオシャレして、胸をはつて街を歩けるのに、と思つている人も多いはず。でも、無理なダイエットのカロリー制限や筋トレだけをやっていては意味はありません。
身体に負担のかかる無理なダイエットは、リバウンドしてしまうだけでなく、たとえやせたとしても「美脚」になれるとは限らないからです。
ウェストラインを整えていくと、自然と美脚になることができます。
つまり、深層筋を働かせながら骨盤の歪みをただすと、全身の歪みが整えられ必然的にプロボーションが美しくなっていくのです。
歪みが起こっている場所というのは筋肉が動かされません。
また血行が滞って冷えが生じるので、そこに脂肪がくっついていくのです。
逆に歪みを整えていけば、全身の姿勢もよくなりますし、身体の筋肉がパランスよく動かされて、脂肪の燃焼も高まり美脚ラインの基礎をつくることができますよ！
美脚ラインは足首と骨盤の歪みを改善することです！
まず足首の関節をほぐしましょう。足首を動かして硬くなった関節をほぐすエクササイズは足首と骨盤の歪みを整えることで、美脚ラインをつくっていきます！
足首の関節を伸ばす方法はこれだ！
足首の反り伸ばしは、体の力は抜いてリラックス！足首を曲げる・・・
①仰向けになり足を肩幅に開く。手は体の横に自然と添える。両足首をゆっくり曲げてそのまま7秒ほどキープします。
②足首を伸ばす両足首をゆっくりと伸ばして、そのまま7秒ほどキープ。この①②を5回繰りかえします。
足首を交互に反り伸ば・・・左足首を曲げて右足首は伸ばす！
①仰向けで、両脚を肩幅に開く。左足の足首をゆっくりと手前に曲げ同時に右足の甲を伸ばし、そのまま7秒ほどキープする。左足首を曲げるのと連動して左の骨盤か引き上がるよう意識しながら行う。
②右足首を曲げて左足首は伸ばす。次に、右足の足首をゆっくりと手前に曲げ、同時に、左足の甲を伸ばしそのまま7秒ほどキープ。右足首を曲げるのと連動して、右の骨盤が引き上がるよう意識しながら行う。これを左右交互に5回。
足首を内側から外側へ向ける・・・
①足首を内側へ仰向けで脚を肩幅に開きかかとを軸にして、足首を内側に倒す。このとき、骨盤がしまるのを意識する。
②足首を外側へ、次にかかとを軸にして足首を外側に倒す。このとき骨盤がゆるむのを意識する。この①②を10回繰り返します。
足首の外回しと内回し・・・
①足首を外回し仰向けに寝たままで、足首を内側から外側へ回す。足首を回すとき、股関節も動くのを意識。これを10回。
②足首を内回し！次に、足首を外側から内側へ回す。外回しと同じように、足首を回すとき、股関節が動くのを意識して。これを10回行います。
股関節が歪むと太ももや脛の骨がねじれて美脚ラインがくずれてしまいます。骨盤と脚を繋ぐ股関節を柔軟にして歪みのない美脚ラインにしませんか？
股関節を柔軟にほぐす方法
①左ひざを立てる・・・仰向けになり両手を体から少し離れた位置に置き、体の力を抜いてリラックスし、左のひざを立てる。
②左脚を引き寄せる・・・左脚を胸に引き寄せて腕で抱える。そのまま息を吐きながら5秒キープ。
③左脚を外側へ・・・左手を左ひざの上に添え、股関節を袖にして大きく円を描くようにして、ゆっくり外側へ開いていく。
④四左ひざを下に回す・・・左ひざを床の近くまで倒しながら、下に向かって回していく。
⑤左脚を横から下へ・・・手を離しゆっくり円を描くように左脚を横から下へと伸ばしていく。
⑥脚を伸ばす・・・脚を伸ばして床に下ろす。この①?⑥を2?3回。右脚も同様に。終わったら、内回しも、左右の脚とも各2?3回行う。
全身の歪み・・・股関節・骨盤・脊椎の歪みをほぐし美脚ラインの土台をつくりましょう！
①両ひざを立てる・・・仰向けになり両手を体から少し離れた位置に置き、手のひらを床につけて、両ひざを立てる。
②ひざを右に倒す・・・腰を軸にして両ひざを右に倒す、このとき、両肩は浮かなしはうにする。
③ひざを左に倒す・・・今度は両ひざを左に倒す。この②③を5往復ほど行う。
④大きくひねる・・・今度は大きくゆっくり腰をひねって、ひざが床につくくらいまで倒す。顔はひざと反対方向に向ける。反動をつけずに行って。ひざはムリに床につけなくてもよいです。
⑤反対側へひねる・・・反対側へも同じようにひねる。この④⑤を5往復ほど行う。
美脚ラインの美しさを決定させる骨盤調整はこれです！
①両ひざを立てる・・・仰向けになり両手を体から少し離れた位置に置き、体の力を抜いてリラックスし、両ひざを立てる。
②ひざを抱える・・・ひざを抱える両ひざを両手で抱え込み、胸に引きつける。息を吐きながら、そのまま10?20秒ほどキープ
③手と脚を伸ばしリラックス・・・両手を離し体から少し離れた位置に置き、ゆっくり手と脚を伸ばす。手のひらは下に向けて、体の力を抜いてリラックス。①～③を1回行う。
極めつけはこれです！股関節・骨盤・腰椎の歪みを調整して脚の血行を促進して美脚ラインが綺麗になるエクササイズです。是非試して下さい！
①仰向けで両ひざを立てる・・・仰向けになって両ひざを立て両手は頭の下で組みリラックスする。
②両脚を垂直に伸ばす・・・両脚をそろえて、まっすぐ垂直に上げる。
③脚の開き閉じを繰り返す・・・両脚を開く。この②③の開閉を3回行う。
④両脚を交差させる・・・次に両脚を交差させる。脚は垂直に上げた状態をキープしたまま行う。
⑤頭を起こして10秒キ-プ・・・そのまま、頭を起こして10秒キープ。腹筋を使うので、おなかの引き締めにも効果的。
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