女性の憧れのヒップアップ&美尻&美乳を作る方法はこれだ!
そうなりたい自分を脳で具体的にイメージして下さい、そこからすべてが始まるのです!
女性の憧れのヒップアップ&美尻&美乳を作る成功のポイントは、イメージの力を使うことです!
そうなりたい自分を、脳で具体的にイメージして、そのイメージ通りになれると脳にじこませることです。不思議なことですが、人間は脳が考えたように行動するようにできています。
豊かな美乳や美尻を手に入れるときにも、まったく同じことがいえます。
なりたいイメージの力が強ければ強いほど、美しくなるスピードも加速するのです。あなたの望む理想の顔やスタイルのイメージを脳にインプットしてください。
イメージは、より具体的であるほど効果が高くなりますからなりたい自分のモデルを決めましょう。
できない・ダメだのマイナスのイメージを持ったときから、実現不可能になります!
マイナス思考のまま努力するのはつらく苦しいものです。同じ努力をするなら絶対できる!絶対大丈夫!と成功するイメージを持って行動してください。成功したときの達成感やワクワク感をイメージすれば楽しくなってきませんか?
この楽しい気持ちはとても大切なのです。楽しい気持ちが持てれば、努力することさえも楽しみに変わっていきます。逆にマイナス思考のままの努力は続きません!
続けられなければ、望む結果が出るはずもありません。マイナス思考はマイナスの現実をプラス思考はプラスの現実を引き寄せるということを忘れないでください。
なりたい自分をイメージすることで確実に変われます。
女性は綺麗=自信を持つという方程式が当てはまります。綺麗になることは幸せになるための手段にすぎません。その幸せになる手段を手に入れた女性は自信という最強の武器も手に入れるのです。
あの人綺麗でステキ!と多くの人が憧れる女性を思い浮かべてみてください。単に綺麗なだけですか?きっと違うでしよう。
綺麗にプラスして、自信があふれているはずです。イメージの力を使って自己改革することでまずは容姿のコンプレックスをなくして綺麗になりましよう。
そうなることで、自然に自信がつき、綺麗は磨かれて、いっそう綺麗になるのです。
ヒップの上部を引き締めるエクササイズです。ヒップのふくらみの位置が上がると脚長効果も期待できます。きゅっと上がった美尻をイメージしながら行いましよう。
1.きゅっと上がったヒップアップ体型を作る
@額を床につけ、うつぶせになります。このとき脚は肩幅に開きます。両手のひらは、指先を足側に向けて腰の横に添えます。
A額をつけ、ゆっくりと4つ数えながら両足を上げていきます。足が上がりきったところで、4秒キープ。
B上がりきった足を足を開いたままゆっくりと8秒かけて下ろしていきます。@〜Bを1セツ卜として3セツ卜行います。
たれ下がつたヒップを持ち上げてくれる、ヒップ下部の筋肉を鍛えるエクササイズ。四角から丸みのある美尻に変えるうえ、脚が長く見えるようになります。
2.丸みのある美尻にする
@両足をそろえ、額を床につけてうつぶせに寝ます。両手のひらは、指先を足側に向けて腰の横に添えます。
A4つ数えながらゆっくりと足をそろえたまま上げていきます,上がりきったところで、4秒キープ。
B足をそろえたままで、8秒数えながら足をゆっくりと床に下ろしていきます。@?Bを1セットとして3セット行います。
太ももはヒップから脂肪が流れやすい場所。正しい位置に脂肪を戻しましよう。脂肪を燃焼させると同時に、脚にある女性ホルモン活性化のツポの刺激にもなります。
3.太ももの脂肪をヒップへ移動
@床に座って太ももの内側を両手でしっかりともみほぐし、脂肪を燃焼させます。次に太ももの外側を上に向けるようにひざを内側に傾け、両手で太ももの外側をもみほぐします。
A両手のひらで太ももをはさむようにして上から下へと余分な脂肪を太ももの裏側へ移動させます。
B太もも裏へ流した指肪を両手のひら全体で、ヒップへ向けて流していきます。
C脂肪を両手のひらでヒップの上部、尾?骨の上あたりまでしっかりと流し移動させます。反対側の太ももも同様に行います。
ヒップの余分な脂肪は胸へ移動させてボリユームアップ!ウエス卜まわりもマッサージして、胸、ウエス卜、ヒップのラインも綺麗に整えます。
4.ヒップの脂肪を胸へ移動
@ひざを立てて仰向けに寝ます。ヒップと太もものさかいめ周辺、ヒップ全体の余分な脂肪を両手でつかむようにしてもみほぐします。
A腰周辺の余分な脂肪も同様に両手でしっかりともみほぐしていきます。
B両足、肩、頭で体を支えながら、腰を持ち上げます。手のひらをヒップの一番下の部分にあてます。
Cヒップの余分な脂肪を手のひら全体をすべらせるようにして片方ずつ胸へ移動させます。ウェス卜、上腹を通って、左側のヒップの脂肪は片手で右胸へと移動させます。
右側のヒップの脂肪も同様に左胸へ。
ヒップアップ、ウエス卜を細くするほか、美脚効果もあるエクササイズです。キツイ運動なので、最初は数回に分けて実行してもよいです。
5.ヒップアップ、ウエス卜をシェイプする
@両ひざを立て、両足とひざをそろえて床に座ります。両手のひらはお尻の両わきについて体を支えるようにします。
A両手、両足の位置は変えず、上半身は背すじを伸ばし、ひざだけを左に倒します。同時に顔は右を向けます。
B同様にして右にひざを倒し、顔を左に向けます。A〜Bを1セットとして、50セット行います。
自分の理想の胸の大きさや形をイメージしながら、大胸筋を鍛えるエクササイズをして、希望通りの美乳を作りましょう!適度に鍛えられた大胸筋がなければ、美乳を作っても維持できません!
1.胸の土台を作りましょう!
@姿勢を正し胸の中心で両手の親指のつけ根部分を、パス卜卜ップのやや下の位置で押し合います。そのまま息を吐きながら8秒キープ。座って行っても大丈夫です。です。
A右胸のバス卜卜ップのやや下の位置で、@と同様に両親指のつけ根を押し合います。息を吐きながら8秒キープ。
B左胸のパス卜卜ッブのやや下の位置で、@と局様に両親指のつけ根を押し合います。息を吐きながら8秒キープ。
脂肪の中には女性ホルモンが含まれているので、胸を刺激して女性ホルモンを活性化させましょう。理想の大きさ、形をイメージしながら、胸の形を整えるようにマッサージしていきます。
2.胸の形を整える
@胸を下から包み込むように両手をあてて用意します。入浴中などリラックスタイムに行うとより効果的です。
A胸の形を整えるように手のひらを胸の外側から内側に向かってマッサ一ジします。手のひらをすべらせるようにソフ卜タッチで行いましよう。
ニの腕をすっきり引き締め、胸から腕へ脂肪が戻りにくくします!
3.ニの腕のぜい肉を引き締める
@姿勢を正して立ち、顔は正面を向けます。肩の力は抜いて、両手は自然に下ろします。
A両手のひらを体側に向け、軽く腕を広げます。その状態のまま両手首を内側に曲げます。
B手首を内側に曲げたまま、腕を外側にねじりひじを体側に向けます。2秒数えながら回した腕を元に戻し、@の状態に戻します。@〜をBを1セットとして、8セット行うと効果があります!
ニの腕の脂肪をとかして胸の上部に移動させます。気になる脂肪とともに、わきの下にあるリンパ節に滞った老廃物も流すイメージで行いましよう。
4.ニの腕の脂肪をとかして胸へ移動
@腕を肩より上げて、ニの腕の脂肪を反対側の手で下からつかむようにもみほぐします。ひじから腕のつけ根まで脂肪がとけていくのをイメージしながら行います。
A腕を上げたまま、反対側の手で脂肪をひじからわきの下を通して、胸の上部へ押し流すように移動させます。反対側のニの腕も同様に行います。何回行ってもよいです。
背中の筋肉がない人は猫背になってしまい胸が小さく見えてしまいます。背筋を鍛えて背すじを伸ばすだけで胸筋も鍛えられてバストアップに!
5.背中を銀えて猫背を直す!
@両足をそろえて、うつぶせに寝ます。ひじを曲げ、両手のひらを肩の横に置きます。
A息を吸いながら、4秒かけて上半身を起こしていきます。このとき顔からゆっくりと起こしましよう。起こしきったら、あごを上げたまま4秒キープして息を吐きます。
B息を吸いながら、8秒かけて@の状態に戻します。@〜Bを1セツ卜として、3セツ卜行います。
椅子を使って背中を引き締めるエクササイズです。椅子はひじ掛けのない背もたれのあるものを使用して下さい。ウェス卜も細くなります。
6.背中のぜい肉を落とす
@背もたれのあるイスにすわって両足をそろえて背すじを伸ばしやや深めに腰かけます。顔は正面を向けます。
Aゆっくりと息を吐きながら上体をねじります。限界までねじったら、イスの背もたれをつかみます。顔はできるだけ真後ろに向け、そのまま5秒キープ。ゆっくりと@の状態に戻します。
B逆の方向にも同様に上体をねじり、@の状態に戻します。@?Bを1セツ卜として5セツ卜行います。
首すじから胸にかけてのデコルテラインを引き締めれば、美乳に見えるようになります。顔の表情筋と胸筋はつながっているので、顔の血行もよくなりますよ!
7.鎖骨が綺麗に見えるデコルテを作る!
@背すじを伸ばして姿勢を正し正面を向きます。イスに座っても、立って行ってもよいです。
Aゆっくりと呼吸をしながら、顔を正面から真横へ動かします。10秒数えながら、ゆっくりと首から上だけを横に向け、真横まで向いたら、そのまま5秒キープし、10秒かけて@の状態に戻します。
B反対側も同様に行います。ゆっくりと首から上を動かし、筋肉がしっかり伸びていることを意識しましよう。左右3回ずつ行いましょう。
美乳を作るには女性ホルモンの活性化は不可欠です。特にやせていて指肪がないという人は、2つのツボを刺激して、女性ホルモンを活性化させましょう!
8.美乳に効くツボ押し
@三陰交(両足の内くるぶしから、手の指3本分上がったところにあります。)・・・足首をつかむようにします。親指のはらで三陰交を押し人差し指はすねの外側に置き、そのままゆっくり息を吐きながら、心地いいと思える強さで刺激を。5〜6回が目安です。両足同時でもよいです!
A血海(両ひざの皿の一番上のへりから指4本分上がった位置にあるくぼみ。押すと心地よい痛みがある部分です。)・・・親指を血海にあて太ももをつかむようにして刺激します。そのままゆっくりと息を吐きながら刺激を続けます。心地いい痛みを感じる強さで5?6回を目安に押しもみます。両足同時でもよいです!